促排卵妈妈饮食小技巧!

发布于 2019/07/25 15:26 复禾健康

近期随着夏季气温高,出汗多,人体内的消化液分泌相对较少,致使消化功能减弱,容易导致食欲不振。尤其对于那些准备促排卵备孕的准妈妈们来讲,饮食不卫生或饮食搭配出现禁忌,很容易导致甚至加重OHSS(卵巢过度刺激综合征),那么该如何安全、健康的度过夏季饮食这道坎儿?今天我们就一起学习一下夏季饮食需要注意的那些事儿。

一、识别饮食误区,别踩!

1食物越精细越好。

随着我们生活水平的不断提高,多数人认为食物越精细意味着营养越丰富,减少了多余物质的浪费,吸收的都是精华,殊不知这是非常错误的。食物过于精细,缺乏纤维,脂肪丰富。与此同时减少或缺乏了机体多种器官(如唾液腺分泌减少、胃肠蠕动减弱等)的共同参与,时间久了会降低器官的功能。

2脂肪会引起肥胖,应尽量减少脂肪的摄入。

脂肪摄入过量会产生肥胖,并导致一些慢性病的发生,因此很多备孕妈妈刻意减少甚至杜绝脂肪的摄入,然而这种想法是必须摒弃更改的。脂肪是人体必需的三大营养素之一,对胎儿的神经系统以及细胞膜的形成都是必不可少的。

二、掌握夏季饮食小技巧。

1饮食清淡,多食果蔬。

确保足够蛋白质摄入的基础上,可选择绿色蔬菜和瓜果等含水分较高的食物,如小青菜、芹菜、苦瓜、丝瓜等蔬菜和西瓜、桃子、荔枝等水果。若食欲不振,可适当补充点维生素B6,富含维生素B6的食品有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。

2少食多餐,按需摄取。

夏季的高热会降低人的食欲,可根据自己的胃口进食,一次如果吃不多可分多次进食,不必刻意要求自己一次吃够。若强行摄入,会适得其反,影响食物的吸收,也会影响进食的心情,进一步加剧这种恶性循环。

3多饮开水,补充水分。

天气酷热,出汗增加,会造成体内水分的缺失。除了白开水之外,也可以喝些绿豆汤、酸梅汤等夏季消暑汤类的饮食,养肝排毒,消食开胃。当然也可以通过西瓜等富含水分的食物来增加水的摄入量,但要注意不能过量食用造成对脾胃功能的伤害。

4注意卫生,防止病从口入。

夏天天气炎热,易于细菌滋生,会造成食物腐败速度的加快,一定要注意食品安全问题。一旦出现肠胃不适、腹泻、呕吐、发烧、眩晕等症状,要及时就医。

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