软组织损伤的最好运动方法有哪些呢

发布于 2016/05/21 09:25

软组织损伤的最好运动方法有哪些呢?软组织损伤是属于骨科疾病之一，因此当患有软组织损伤后，总会对身体有所影响，运动方法是通过肢体的自主运动来治疗和预防疾病的一种方法，主要偏重于人体某一部分功能的活动，或某一关节，某一肢体功能的锻炼，下面一起来了解一下吧。

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，这是软组织损伤后的锻炼方法之一。

2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次，这是软组织损伤后的锻炼方法之一。

其实除了上述运动，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全，这是软组织损伤后的锻炼方法之一，但是患者应该注意劳逸结合。

临床实践证明，运动锻炼对治疗软组织损伤有良好的疗效。它不仅仅是一种辅助疗法，而且是软组织损伤中一种不可缺少的治疗措施，在临床上与手法和药物治疗处于同样重要地位。

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