骨关节炎的锻炼方法有哪些

发布于 2016/05/23 09:22

平常我们做适当的运动对大家的身体健康是有许多优点的，可是当患上骨性关节炎是大家的生后和工作就会受到影响，可是并不是说关节炎的病人不能够训练。实际上，恰当的训练对避免骨性关节炎是有一定的好处的。那么，既然这样，骨关节炎的锻炼方法有哪些呢?

1、腿部肌肉力量的锻炼，对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以这样做运动：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，改善关节的稳定性。

2、游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下，达到强身健体的目的，非常适合骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。

3、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。因膝关节的最大负荷出现在上下楼梯时，故此项锻炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。震荡或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。

4、增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低达备份至六十，所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩。

温馨提示：以上所述就是适合骨性关节炎患者的锻炼方法，因此，患者们不要在犹豫了，现在就开始适当的锻炼吧，这样才能更有助于治疗。同时也需要注意护理事项，避免不良后果。

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