骨关节炎病人的锻炼方法有哪些

发布于 2016/05/24 09:21

骨关节炎我们都很熟悉的，我们的父母一般都会有这种疾病，虽然仙子治疗方法很多，但是适当的锻炼会减轻病痛，我们应该适量的运动，并进行规则、科学的运动训练，让病人养成喜爱训练的习气，持之以恒地坚持下去。这样才能起到作用，那么，骨关节炎病人的锻炼方法有哪些?

1、等张肌力训练：是指肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，并产生关节活动的训练方法，渐进抗阻肌力训练是常用的方法，在缓解疼痛方面的作用较为显著。例如，坐在椅子上，锻炼侧的脚踝绑重量适中的沙袋，努力将膝盖伸直，保持数秒后缓慢放下。每次10个，每日2-3次。

2、膝骨关节炎患者还可能会出现关节活动度受限，所以进行主动牵伸也是有必要的。例如在仰卧位下，进行抱腿牵伸;或在坐位下，前方放一把椅子，进行伸直膝盖的牵伸;仰卧位，滑墙练习(屈伸膝)，屈至最大时保持10秒，放松休息10秒。

3、等长肌力训练：是指肌肉收缩时，肌纤维的长度保持不变，也不产生关节活动。例如，平躺伸直下肢，大腿绷劲使膝盖后方紧贴床，持续数秒后放松，每次10个，每天2-3次。

医生帮助患者制定的计划必须容易实现。可以从改变生活方式开始，从总是静坐变得乐于积极活动。遵循一些基本的指导原则，建立一种健康、独立、有益的生活方式。运动前要充分热身，运动强度和运动时间要根据身体状况适可而止。如果停止运动超过一个月，就意味着运动能力下降，重新运动需要从小运动量、低强度开始。

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