缓解胃胀的运动方法

发布于 2016/05/23 11:03

当人们出现消化不良的时候，首先就会感到有胃胀的表现。也就是假如别人吃完饭后两个小时左右就会排空，但是有的人可能到了该吃下顿饭的时候，却还是感觉不到饿。这也许是胃肠动力不足，也许是胃里的食物不消化产生了气体让胃有饱胀感，所以感觉不到饥饿。有些朋友可能会买一些助消化的药物，或者是促进胃肠蠕动的药物来帮助消化。但是更安全的方法是通过物理的方法，不需要吃药就可以解决胃胀。今天小编来和大家聊的话题就是缓解胃胀的运动方法。

一、站立弯膝

1.双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。

2.深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。

3.保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

二、伏地挺身

1.俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。

2.双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。

3.重复做3～5次。这能消除胀气、对解除便秘有一定的帮助。

三、跪姿前倾

1.双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。

2.缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。

3.重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)。