简单运动能预防肩周炎？

发布于 2020/02/14 15:09

长期的劳动强度过大，或者不合理的生活习惯，都有可能导致肩周炎。肩周炎可给我们的生活带来不便，所以应积极预防肩周炎。简单运动也可预防肩周炎，下面我们来看看有什么简单的运动可以帮助我们预防肩周炎吧！

扩胸分肩法

两足站立，与肩同宽。两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气。回来时呼气。

正（侧）身单手爬墙

正（侧）面向墙壁站立。用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度。在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处。反复进行，逐渐增加高度。

两手抱头法

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部。连续20次~50次。

前后摆动练习

躯体前屈（即弯腰）。上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习。幅度可逐渐加大，做30次左右（可根据自己情况增加次数）。稍作休息后，重复动作。此练习也可持重物做垂摆动练习。以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜，所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。

回旋画圈运动

患者弯腰垂臂。甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动，幅度由小到大，反复做30次左右（可根据自己情况增加次数）。

旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌贴于右肩。旋摩肩周50次～100次，使之产生温热感，换手。

按揉穴位法

按揉肩井，取坐位。以左手中指按揉右肩肩井穴1分钟~2分钟，换手。

叉步背拉手

左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视。右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉，左右交替3次，同样有利于预防肩周炎。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。

双肩绕环

从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动。头颈保持中立位，对预防肩周炎十分有利，这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大，左右往返交替3次。

简单运动也可预防肩周炎，远离肩周炎困扰。保持健康身体，健康生活。

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