腰痛如何预防？

发布于 2020/02/24 17:50

腰痛是一种常见病、多发病。病种复杂，疗效缓慢。因而在生活及工作中应强调“预防为主”。

生活方面腰痛的预防

站立位时腰部的生理前凸常加深。加重了腰椎关节和椎间盘的压力，久之会引发腰痛。如果在站立位置能使双膝轮流保持轻度屈曲位，可减少腰痛的发生。

有些患者在坐久后站立时常有腰痛。因为椎间盘的压力卧位最小，站位次之。尤其是坐位躯干前倾20°时压力较大。这亦是有的患者候诊时宁愿站着而不愿坐着候诊的原因，所以，久坐的人员，应注意活动。

卧如弓，睡眠时姿势以侧卧位并保持髋膝关节屈曲位于腰部最有利，下肢伸直时，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲劳

穿高跟鞋时会加大骨盆前倾。腹部前凸来保持身体平衡，增加了腰部的劳损，因此穿高跟鞋的人应经常在卧位作双膝抱于胸前的锻炼。或经常下蹲双手抱膝作原地跳跃动作以预防腰痛的发生。

工作或劳动中腰痛的预防

以正确姿势减轻腰部负荷。从地上搬起重物时，如双膝伸直位弯腰去搬，这时腰部的负荷最大，很容易发生腰肌、韧带和椎间盘的损伤，而在屈膝位弯腰去搬同样重量的物体，腰部受力可减少40%。这是由于大腿和小腿的肌肉参与而分散了力量，避免了腰部的损伤。

从事站立位工作的人容易引起腰部劳损。最好工作中轮流将一侧下肢保持在髓、膝轻度屈曲位以放松肌肉，并使身体稍微前倾。这样腰部的负荷相对减小，可减少因长年累月的站立工作而引起腰部慢性劳损。

预防腰痛就要长期从事坐位工作的人减少腰部劳损的方法。最好将双脚踩在前方的踏板上，并使膝关节略高于髋关节水平。此外坐位工作一段时间后应站立作一些腰部的活动。

体育运动中还要预防腰

此外，体育运动者在频繁的训练和竞赛中腰部扭伤的机会较多。轻则腰扭伤或慢性劳损，重则发生腰部创伤骨拆，从而影响了运动成绩，甚至不得不中断运动生涯。因此强调每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运动。使机体有一个良好的适应过程。

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