外出预防腰肌劳损有什么办法呢

发布于 2016/06/22 09:11

外出预防腰肌劳损有什么办法呢?腰肌劳损主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，此疾病属积累性损伤，是慢性腰痛中最为普遍的一种，其主要表现为腰骶都一侧或两侧酸痛不舒，时轻时重，反复发作，下面就来了解一下外出时如何预防腰肌劳损吧。

在外出时腰肌劳损的预防措施主要包括以下几点：

(1)取物、负重、行走姿势要正确弯腰取物、负重、登山下山、上下楼梯、徒步长途行定等，要注意养成和保持能够持久的、不易引起疲劳的良好姿势。如正确的走路姿势是挺胸、身体稍向前倾、上肢平衡摆动;登山和上楼梯时的报确姿势是身躯前倾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部着地;下山和下楼梯时的正确姿势是身躯前倾，为了避免下滑，须使整个足底着地;跳跃时着地的正确姿势是身体作卷曲状，足的前部分着地，头向上望，而不能用脚跟部着地，躯干不能后伸。

(2)保持良好的坐姿连续十几个甚至数十个小时乘坐车、船时，除经常活动下肢和腰部外，还应注意要有良好舒适的坐姿，不可长时间地使髓、膝关节处于屈曲位，或上身斜扭向一侧，还要不断地变换体位，否则腰部肌肉等组织就会处于紧张或牵拉状态。

此外，正在修复中的组织，需要有相对的休息，脊柱的不断活动，可以干扰其修复过程，可延缓其痊愈时间，可使症状延续存在变为慢性劳损。因此，对于急性腰部扭伤，给于必要的休息时间，亦是预防慢性腰肌劳损的重要措施之一。

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