关节炎可做什么运动
发布于 2016/05/28 09:17
发布于 2016/05/28 09:17
关节炎虽然不是很严重的骨病，但跟其他骨骼方面的疾病一样，单纯的依靠常规方法，取得的效果并不是最理想的，适当的进行运动，能够加速关节的恢复，患者可以做好主要的辅助治疗手段，争取尽快康复，那么关节炎可做什么运动?下面咱们来详细看看。
伸展运动(灵活性训练)
这种训练有利于减轻关节僵硬，增强关节活动性，从而使您能够胜任日常活动。伸展运动是让您的关节在某一方向按正常的活动范围进行运动。如果您关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。每天都要活动关节，范围要尽可能大。日常的运动如家务劳动、爬楼、穿衣、洗澡、座饭、提东西和弯腰都不能让关节尽可能大范围地活动，所以日常的活动不能替代伸展运动的训练。
力量训练
这种训练有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。
1.等长运动
这种训练是使您的肌肉紧张，但并不让关节活动，它可以在不活动您疼痛的关节的情况下锻炼您的肌肉。
2.等张运动
这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点象，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。
耐力训练
耐力训练有利于增强心功能。它可以让肺更有效地发挥功能，给您更多的活力，让您比以前坚持得更久而不感到疲劳耐力训练还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。
适合关节炎的运动方法还是比较多的，在患上这种疾病之后，可以结合这些手段进行辅助治疗，具有相当不错的效果。另外，关节炎是慢性病，需要一定的时间进行恢复，患者要保持足够的耐心，坚持进行最终让关节恢复正常。
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