深夜总是睡不着？改善失眠的4种方法

发布于 2020/11/25 15:09

失眠是本世纪最大的问题，影响各个年龄段的人。网上关于失眠的帖子数不胜数。失眠怎么办？失眠最好的治疗方法有哪些等一系列的问题，更年期失眠怎么办？青春期失眠怎么办？我们发现如何应对失眠是很多失眠患者最常问的问题。其实失眠并不难解决。改变自己的生活习惯可以解决失眠问题。

1.睡前放松一下。

因为过度使用电子产品，各个年龄段的人在晚上睡觉前都会刷朋友圈，玩王者荣耀。众所周知，这种精神活动不适合睡觉前进行，这样睡觉后会使大脑仍然活跃。睡觉前尽量放松脑子里紧绷的弦，散散步或者泡泡脚，让家人按摩一下脖子和肩膀，舒舒服服的坐一会儿，睡觉前会变成催眠状态，这样可以更好的睡眠，摆脱失眠。

2.不要靠外物解决失眠。

失眠患者长期睡眠困难，他们会借助外物解决失眠问题，比如大量饮酒，服用安眠药帮助睡眠。反复，他们会逐渐上瘾，难以摆脱。用药物和酒精睡觉会破坏正常的大脑活动，使睡眠程序紊乱。就算睡了，也不是真的睡了，仍然还是很累。

3.困了再上床。

当我们看到床的时候，正常人都会有要睡觉的条件反射。床和卧室是我们需要睡觉、休息和修复身体的地方。如果你兴高采烈地坐在床上玩手机看书，你会破坏这种条件反射，即使你晚上还醒着。所以，不要不困就“睡觉”，呆在书房或者客厅。当你累了，打哈欠的时候，就该上床睡觉了。

4.白天补觉不能弥补昨晚的睡眠不足。

失眠后，人处于焦虑状态，很多人会在白天午睡来补充昨晚失眠的不足。但白天光亮且环境嘈杂，与人体的生物节律不同步，导致人体阳气受到抑制，在外出驾车时存在交通隐患。所以，白天补觉不是明智的选择。晚上早点睡比较好。

以上是关于“失眠怎么办”的回答。失眠是一种不舒服的体验。我明明很累，瘫在床上，但脑子里并没有停下来的意思。我还有很多想法，很快就会亮起来。赶快从上面的小习惯中改变，让失眠彻底远离你。

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