颈椎病肩周炎做运动

发布于 2016/06/03 09:14

随着现代社会人们对运动的认知度越来越高，特别对于一些大病初愈的朋友来说，适当的进行运动能够更好的调节身体各项机能，而那些长期坐办公室的朋友大多都会患有颈椎病和肩周炎，其实通过运动能够更好的缓解病情，因此颈椎病肩周炎做运动有哪些方式呢?

1、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持2到4秒，重复4到8次。

2、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力，使背部肌肉收紧，两肩胛骨靠拢，保持4到6秒，重复4到8次。

3、坐在椅子上，紧腰收腹，双手扶住椅子，用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起，保持姿势4到6秒，重复4到8次。

4、坐在椅子上，双手叉腰，双脚踩地，左右转动腰部到最大的幅度，重复8到12次。

5、坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。

6、坐在椅子上，伸直身体，双脚平放在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8到12次。

其实只要每天花上10分钟，做一做简单的活动和自我按摩，可以有效地减轻疲劳，长期坚持下来，还有助于缓解颈椎病和肩周炎。

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