治肩周炎怎么运动有效

发布于 2016/06/02 09:14

肩周炎这种疾病相信大家不会陌生，跟其他骨病的治疗一样，单纯依靠医院的技术，很难达到最好的治疗效果，特别是肩周炎还是慢性病，配合一些运动的方式辅助治疗，能够加强治疗的效果，患者可以进行尝试。那么，治肩周炎怎么运动?咱们来详细看看运动疗法。

1、弯腰晃肩法

弯腰然后伸臂，紧接着做肩关节环转运动，动作幅度要由小到大，由慢到快。

2、爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3、体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

4、外旋锻炼

第一步，背靠墙而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5、双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

6、甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

7、扶持牵拉

用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

8、扶持牵拉

先用双手扶持固定物体(如床沿、桌边)，然后做下蹲运动，最后用体重牵拉患肢尽量向上举直。

9、锻炼操

第一步，双臂平伸，由颈椎开始依次向下至尾椎，每两个椎骨间隔平行伸拉15次;

第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩带与身体呈45度角，

上下移动斜拉30次;

第三步，左右臂换姿势，右臂抬高，左臂放低，

使按摩带与身体呈45度角，上下移动斜拉30次;

第四步，单臂背后向下，另一臂上举，使按摩带与身体呈平行状态左右伸移动拉30次;

第五步，以方便够达的姿势左右手换持金至康按摩轮对颈肩腰背做恢复按摩锻炼5分钟。

每天早晚各锻炼一次，坚持20天。

在患上肩周炎之后，患者调整好自己的心态相当重要，主要是这种疾病不会在短期内被治愈，需要长时间进行调理，逐渐的恢复，才能最终摆脱病痛的折磨。因此，保持一个良好的心态，养成科学的生活习惯，配合健康的运动方式，相信一定能够尽快的治好肩周炎。

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