最大心率的计算公式

发布于 2025/11/21 12:39

最大心率的计算公式通常为220减去年龄，该数值可用于评估运动强度安全范围。

最大心率是人体在极限运动状态下每分钟心跳的最高次数，临床常用220减年龄作为估算公式。例如30岁健康成年人的最大心率约为190次/分。该数值有助于制定个性化运动方案，运动时建议将心率控制在最大心率的60%-80%区间以达到有氧锻炼效果。对于高血压或心脏病患者，运动强度需进一步降低至最大心率的50%-70%。测量时可通过运动负荷试验获得更精确数据，但日常锻炼中采用公式估算具有简便性优势。

运动前后应进行5-10分钟热身与放松，避免骤然增减心率。选择跑步、游泳等有氧运动时建议佩戴心率监测设备，若出现胸闷、头晕等不适需立即停止活动。中老年人群及慢性病患者开始运动计划前应咨询医生，根据心肺功能评估结果调整运动强度与持续时间。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 窦性心律过速，如何治疗

下一篇 : 无缘无故心慌心跳加快有没有药物可以缓解