落枕的原因是什么
发布于 2026/01/07 09:58
落枕可能由睡姿不当、颈部受凉、枕头高度不适、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起，通常表现为颈部疼痛、活动受限等症状。
1、睡姿不当睡眠时头部长时间偏向一侧或过度屈伸，可能导致颈部肌肉痉挛。建议选择仰卧或侧卧姿势，避免俯卧。若因睡姿引发急性疼痛，可尝试热敷缓解症状，严重时需就医排除颈椎小关节错位。
2、颈部受凉夜间空调直吹或低温环境会使颈部血管收缩，肌肉供血不足导致僵硬。夏季睡眠建议保持26℃室温，冬季可佩戴围巾保暖。慢性受凉可能诱发颈肌筋膜炎，表现为晨起持续性酸痛。
3、枕头高度不适过高枕头迫使颈椎前屈，过低枕头导致后仰，均会牵拉肌肉韧带。成人枕头高度以8-15厘米为宜，材质应具备适当弹性。长期使用不适枕头可能加速颈椎间盘退变，出现上肢麻木等神经压迫症状。
4、肌肉劳损白天长时间低头工作或突然转头动作，易造成胸锁乳突肌、斜方肌等软组织损伤。办公时建议每30分钟活动颈部，可做米字操放松肌肉。反复劳损可能发展为慢性颈肩综合征。
5、颈椎退行性变中老年人群因椎间盘脱水、骨赘形成，轻微外力即可诱发症状。X线检查可见椎间隙狭窄，此类患者需避免突然转头动作。若合并头晕、手麻需警惕神经根型颈椎病，可遵医嘱使用颈复康颗粒、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物。
预防落枕应注意睡眠时保持颈椎中立位，选择记忆棉或乳胶枕，避免冷风直吹颈部。办公时调整显示器与视线平齐，定期进行颈部伸展运动。若疼痛持续超过3天伴上肢放射痛，建议骨科就诊排除颈椎病变，急性期可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏局部止痛，但禁止随意转动颈部以免加重损伤。
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