强直性脊柱炎康复运动

发布于 2025/12/21 11:47

强直性脊柱炎患者可通过游泳、瑜伽、太极拳、核心肌群训练、呼吸训练等运动方式促进康复。强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要表现为脊柱和骶髂关节受累，运动干预有助于缓解疼痛、维持关节活动度。

1、游泳

游泳是强直性脊柱炎患者理想的低冲击有氧运动。水的浮力可减轻关节负重，自由泳和仰泳能有效伸展脊柱，改善胸廓活动度。每周进行3-4次，每次30分钟为宜，水温建议保持在28-32摄氏度。注意避免蝶泳等过度扭转脊柱的泳姿。

2、瑜伽

瑜伽通过温和的拉伸动作帮助维持脊柱柔韧性。猫牛式、婴儿式等体式能放松背部肌肉，桥式可增强臀部力量。练习时应避免深度前屈或后弯动作，每个体式保持15-30秒，配合腹式呼吸。建议在专业教练指导下选择改良式瑜伽。

3、太极拳

太极拳的缓慢连贯动作有助于改善平衡和姿势控制。云手、揽雀尾等动作能促进脊柱旋转，八段锦中的"两手托天理三焦"可拉伸胸椎。每日练习20-30分钟，注意保持自然呼吸节奏，膝关节疼痛者需调整马步高度。

4、核心肌群训练

强化腹部和背部肌肉能减轻脊柱负荷。平板支撑、死虫式等静态训练可增强核心稳定性，每组维持15-30秒。训练时应避免仰卧起坐等屈曲脊柱的动作，每周2-3次，每次选择3-4个动作循环练习。

5、呼吸训练

胸廓活动受限是常见并发症，腹式呼吸和肋间肌拉伸能改善肺功能。可采用气球吹气法，每日3组，每组10次深呼吸；或使用呼吸训练器增强膈肌力量。合并严重胸廓僵硬者需结合物理治疗。

强直性脊柱炎患者运动时应遵循循序渐进原则，急性发作期需暂停训练。建议选择全天中疼痛较轻的时段运动，运动前后进行10分钟热敷或温水浴。保持规律作息，每日补充足量优质蛋白和维生素D，睡眠时使用低枕保持脊柱中立位。定期复查炎症指标和脊柱活动度，必要时在康复医师指导下调整运动方案。

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