腰酸背痛是肾虚？也有可能是这几个疾病，聪明用腰牢记3点

发布于 2021/02/03 15:10

在日常生活中，出现腰酸背痛是常有的事情，很多人认为是肾虚或受凉导致的，其实，不仅仅如此，引起腰痛的原因还有可能是疾病，如泌尿系的炎症或结石、女性的盆腔炎等，但最主要的还是运动系统疾病，如腰椎的骨质增生、腰椎间盘突出症、椎管狭窄、腰肌劳损等，此类疾病多存在脊椎骨卡住或者排列异常，关节变得不稳定。生活中久坐、弯腰取物、扭腰运动等主要靠腰部发力，一旦用错了力则会导到腰椎、腰肌“伤上加伤”，因此要学会聪明用腰。

久坐怎么减少腰部受力现在不少人都有长期久坐的坏习惯，大家都清楚的是长期久坐对腰椎的伤害非常大，再加上不正确的坐姿，日积月累腰部受伤的概率大大增加。所以为了减轻腰的压力，要保持正确坐姿，正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢，头颅、背部和腰三者成一条直线，不要扭曲。如果可能的话，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高岀髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。这种坐姿由于腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直，而且身体所消耗的能量也较少。坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，这样，腰骶部的肌肉不至于太疲劳。

弯腰取物怎么减少腰部受力用手提东西的时候，很多人喜欢直腿弯腰，这种错误的姿势称为站立前屈位，会使腰部的负荷增加2倍，比错误的坐姿更伤腰。这是因为重物远离身体，力矩增大，需要使用更多的力气，腰部就成为主要的发力部位，椎间盘受力不均并被挤压收缩，腰肌被强直性伸展从而诱发腰痛。此外，捡拾落在地上的东西，或者系鞋带等，如果也采用这种不屈膝直接弯腰下去的动作，同样会导致腰痛。提取、搬运重物不要逞强。正确的姿势是双脚分开，一只脚稍向前，这样比较稳。下蹲、降低身体重心，然后让身体尽量贴近重物、挺直腰背，不要弯腰，让脊柱处于中立位，靠腿部的力量抬起重物，而不是靠腰部。另外，当搬运重物需要改变方向时，不要靠躯干的扭转来变向，要靠脚步移动来完成变向，因为扭转也是伤害腰椎的重要因素。如果移动大件，推比拉更省力，调整重物的位置时，应先放下重物再调整。

扭腰运动如何保护腰部有一些特殊的运动，比如高尔夫球挥杆、乒乓球、打网球、打太极拳等运动，主要依靠腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，导致腰部肌肉、韧带、筋膜损伤，容易出现腰痛。因此，对于患有腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎管狭窄等腰椎病患者，以及腰椎功能退化的中老年人，一定要选择好运动项目，尽量避免此类转腰运动。做腰部发力的动作前，要做充分的拉伸和热身，有利于放松腰部及肩背部的肌肉，避免突然发力造成拉伤。比如双手抱头后，轻轻地从左至右再从右至左慢慢转动腰部。或者把一侧膝盖抬高靠近胸部，慢慢放下来，然后再抬起另侧，重复几次。另外，选择骑车或游泳运动时注意，骑车时身体应保持前倾，让上肢负担一部分体重，这样有助于减轻腰部的压力。游泳时尽量选择蛙泳和仰泳，能有效地锻炼腰背部肌肉，而自由泳和蝶泳运动需要用力扭腰才能完成，很容易伤到腰。这就是对如何正确用腰的介绍，希望大家都能提高保护腰部的意识。

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