腰椎间盘突出压迫神经可以采用5种锻炼方式缓解症状

发布于 2021/07/20 15:04

腰椎间盘突出如果情况严重还会压迫到神经，还可能会导致日常行走产生影响，所以需要积极的接受锻炼锻炼的方法，主要有双桥练习、空中自行车、背飞练习、仰卧沉腰法、还有坐高脚凳等等。

腰椎间盘突出如果情况比较严重会压迫到神经，这可能很长时间就做有一定关系，要是腰椎间盘突出比较严重，还可能会出现腿部疼痛，所以需要引起生活的重视，也需要积极的采取锻炼，那么腰椎间盘突出压迫神经怎么办呢？1、双桥练习首先可选择仰卧，将两条腿保持屈曲，利用腰部的力量将身体尽可能离开床面，保持弓形。坚持一次30秒左右，然后10次作为一组，每天坚持2~3组左右，可以有效缓解症状。2、空中自行车可以选择屏幕在床上，然后将双腿抬起，模拟出一种骑自行车的状态，然后保持缓慢的动作，一般练习20~30次左右。选择空中自行车锻炼，能够有效控制腰部的力量，具有锻炼腹部肌肉的效果，可以快速提高下肢的力量。3、背飞练习

首先双手应该放在背后，保持仰卧在床上，利用腰部的力量将腿和头部逐渐抬离床面，大概保持5秒左右，这种姿势就能够锻炼到腰背部位的肌肉力量。4、仰卧沉腰法准备6个枕头在头部下方放三个，其余三个放在臀部位置。双手放在胸前，双膝盖保持弯曲，腰部慢慢的下沉。利用韧带牵连的方式，可以有效达到缓解腰椎间盘的效果。5、坐高脚凳如果经常坐着高脚凳，可以达到调整姿势的效果，使得腰部和胸部长时间处于正确的位置，建议患者每天坚持一段时间坐高脚凳，能够达到缓解症状的效果。

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