跑完步膝盖疼怎么进行缓解跑完步膝盖疼冰敷真的有效吗

发布于 2022/04/26 14:30

跑量太大、跑步方法不正确等原因都可引起膝盖疼痛。膝盖疼痛可以用冰敷或者按摩的方式缓解。另外还要注意控制跑量、调整跑步姿势，在跑步过程中一定要注意做好跑前热身以及跑后拉伸，以免伤及膝盖。

近几年，越来越多的人开始重视锻炼身体，也越来越多的人加入了跑步大军。跑步时膝盖需要承受很大的负荷，如果跑步姿势出现问题或者跑量太大，都有可能引起膝盖疼痛的问题。那么，跑完步膝盖疼怎么缓解？

一、控制跑步量

跑步后如果有膝盖疼痛的现象，首先应注意休息，并控制好跑步量。跑量的增加要循序渐进，每次在需要增加跑量时，首先要感受身体所给予的信号，如果身体出现疲倦等现象，应及时休息，等身体恢复之后再开始活动。

二、调整跑步姿势

跑步时还应注意跑步姿势，跑步过程中，脚落地的位置应尽量在膝盖正下方，重心则最好落在前掌位置。在跑步时还要注意身体的稳定性，跑步时不能左右摇晃，以免伤及膝盖。

三、注意做好跑前热身和跑后拉伸

跑前的热身以及跑后的拉伸很有必要。跑前不热身直接开跑，身体还未进行运动状态，关节囊还没有开始分泌润滑液，此时跑步，对膝关节有很大伤害。跑后的拉伸也十分重要，无论跑后多累，都要记得拉伸，这对于肌肉的恢复和生长有很大帮助。

四、加强关节营养

关节疼痛是由于运动导致了软骨磨损引起的，在运动时，软骨起到了缓冲的作用，如果软骨磨损变薄，关节与关节之间的摩擦会加大，更容易引起膝关节疼痛。因此，平时应注意营养的摄入，帮助修复受损关节。

五、冰敷

冰敷可以收缩局部的血管，降低组织的新陈代谢，从而抑制炎症。跑步过程中出现膝盖疼的现象，可以用冰敷的方式缓解，将冰块包裹在毛巾中敷于膝盖处即可，注意不可冰敷太长时间。

六、按摩膝盖

跑完步膝盖疼还可以适当按摩膝盖周围的肌肉，促进局部的血液循环，帮助缓解疼痛的症状。还可以找到压痛点进行按摩，力度从轻到重，以感到酸胀为宜。

延伸阅读