跑完步膝盖上面疼是怎么回事
发布于 2025/10/31 10:44
跑完步膝盖上面疼可能与肌肉疲劳、韧带拉伤、髌腱炎、滑膜炎、骨关节炎等因素有关，可通过休息冷敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、肌肉疲劳
跑步时股四头肌过度收缩可能导致膝盖上方肌肉乳酸堆积，表现为酸痛紧绷感。建议跑后48小时内冰敷疼痛部位，配合低强度拉伸。避免立即进行下肢力量训练，可选择游泳等低冲击运动过渡恢复。
2、韧带拉伤
膝关节内侧副韧带或髌韧带轻微损伤时，会在膝盖骨上方出现刺痛感，屈膝时疼痛加重。急性期需立即停止运动，用弹性绷带加压包扎，抬高患肢。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片。
3、髌腱炎
髌骨下方肌腱反复牵拉引发的炎症，表现为跳跃或下楼梯时膝盖上方锐痛。建议使用髌骨带稳定关节，配合超声波治疗。急性发作期可短期外用洛索洛芬钠贴剂，慢性期需进行离心性股四头肌训练。
4、滑膜炎
膝关节滑膜增生会导致髌上囊区域肿胀疼痛，晨起时关节僵硬明显。需减少跑量并避免蹲跪动作，关节积液较多时可穿刺抽液，配合口服塞来昔布胶囊。超短波理疗有助于炎症吸收。
5、骨关节炎
中老年跑者可能出现髌股关节软骨磨损，表现为膝盖上方深部钝痛，久坐后起身困难。建议改用椭圆机训练，补充硫酸氨基葡萄糖胶囊。严重软骨缺损者需考虑关节镜清理术。
跑步后膝盖疼痛需立即停止训练，72小时内每2小时冰敷15分钟。选择缓冲性能好的跑鞋，跑步前充分热身髋膝关节，加强股四头肌和臀中肌力量训练。疼痛持续超过1周或出现关节肿胀变形，应及时到骨科就诊排查半月板损伤等器质性疾病。日常可补充钙剂和维生素D维护骨骼健康，控制体重减轻关节负荷。
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