预防便秘的食物有哪些
发布于 2016/09/08 12:40
发布于 2016/09/08 12:40
虽然说我们应该养成良好的排便习惯,但是这个排便却也不是我们能控制的,不仅如此,很多人还有便秘的情况。便秘不仅是上厕所的时候难受,几天不上厕所肚子也感到非常的不舒服,但我们也不能次次都依赖泻药,所以平时多吃一些预防便秘的食物吧!
1、高纤维饮食膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。5、增加脂肪供给适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
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