听一句劝：高血压不想脑出血，这几种食物要少碰！

发布于 2024/06/19 17:50

高血压饮食雷区曝光，这些食物要少碰！专家推荐健康餐单

高血压是许多中老年人关注的主要健康问题，随着年龄增长，更容易引发其他心脑血管疾病。要想控制高血压，不仅要注意生活作息，还需要特别关注饮食，避免不良后果。这期内容将提供全面干货，建议分享给家人和朋友。

高血压患者少碰这些食物

1.盐：高血压患者每日盐摄入量应控制在5克以下。高盐食物，如腌制肉类、一些调味料以及烧烤快餐，需尽量避免。使用低钠盐是个好选择，烹饪时减少调料使用。

2.糖：高血压患者需要控糖，这意味着要告别高糖奶茶、巧克力、果脯、薯片等食物，以及浓油赤酱的菜肴，如红烧肉。

3.油：油的摄入也需控制在20-30克之间，尽量选择植物油，如玉米油、花生油、大豆油等。

高血压患者能吃的健康食物

蔬菜类

-木耳：富含糖、脂肪、蛋白质、维生素B以及钙、磷等微量元素，有补益气血、凉血止血的功效，对高血压有一定帮助。

-马蹄：具有清热止渴、利湿化痰的作用，有助于降血压。

-西兰花：帮助控制总体热量，有利于体重管理，而体重合理控制能降低高血压、高血脂的风险。

-芹菜：被称为“蔬菜皇后”，含有芹菜素，能在一定程度上起到降血压的作用。

水果类

-苹果：含有苹果酸、维生素A、B、C等10多种营养素，常吃苹果有益于高血压患者。

-香蕉：富含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质，能很好地补充营养。

-柿子：含有10余种营养素，对高血压、动脉硬化等疾病有利。

-橘子：含大量维生素C、葡萄糖等，能增强肝脏解毒作用，防止动脉硬化。

-猕猴桃：具有清热利水、散瘀活血、抗炎消肿的功效，能降低血压和胆固醇。

高血压患者的生活作息

1.少食多餐：高血压患者应遵循少食多餐的饮食习惯，不要一顿饭吃太饱。

2.控制热量摄入：肥胖的高血压患者需要控制热量摄入，选择低热量食物。注意蛋白质摄入，动物性蛋白和植物性蛋白各占一半。

3.晚餐要清淡：晚餐要保持清淡，避免油腻和重口味食物。

必须补充的元素

-低钠饮食：每天钠盐摄入量不超过5克。

-补充钾元素：钾元素能抗衡高血压，调理因钠元素浓度过高导致的血压升高和血管损伤问题。含钾丰富的食物包括豆类、核桃、土豆以及鱼类、禽类等。

-多喝水：天然矿泉水含有丰富的微量元素，如锂、锌、硒等，对身体十分有益。

通过这些饮食和生活方式的调整，高血压患者可以更好地控制病情，预防并发症。希望每位患者都能通过科学的饮食和生活习惯，保持健康。

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