预防高血压我们应当怎么做？有效预防可做到以下几点

发布于 2022/09/17 09:15

我们大家都知道，人们一旦过了40岁之后，就很容易患上高血压这种疾病，对于该病的严重性，相信大家都非常的了解了。为了远离高血压这种疾病，学习一些该病的预防措施是很有必要的，下面就为大家介绍一下预防高血压我们应当怎么做。

少过度疲劳———心脑血管疾病往往在早晨发作，原因之一是上午11点前，人的血压至少比其它时间高出5毫米汞柱。为了避免疲劳，尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾好，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。

少喝咖啡———研究表明，一天之内，若服用两杯咖啡，人的血压就会上升2～3毫米汞柱，这是因为咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

少量晚餐———老年高血压病人一般晚餐应清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些汤类，不要怕夜间

多尿而不敢饮水。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。

多吃大蒜———每天吃2～3瓣大蒜，是降压最好的简易办法。经对一组415人的调查研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压15毫米汞柱。

多做有氧运动———有氧运动时，心率和呼吸加快，身体代谢水平增高，对氧的需求量增加。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小，但对高血压病人的血压则影响较大。有研究表明，每天坚持适量的有氧运动，可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，还可以减肥、降血脂和控制糖尿病，体重的控制又促进了血压的下降，因而步入了良性循环，全面改善健康状况。有氧运动的方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等。

多吃香蕉和酸奶———香蕉和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行的跟踪研究结果表明，6天内吃含1克钾的食物，如一个土豆、一根大香蕉和226克酸奶，5个星期后血压可下降10毫米汞柱。

多喝橙汁———橙汁含丰富的维生素c。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素c含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素c有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果，也可起到同样作用。

上面的文章主要为我们大家讲述了怎么做才能预防高血压这种疾病，看过上文的相关介绍之后，我们了解到，晚餐以清淡为主，对预防高血压这种疾病会有很大的帮助，再有一点就是，睡觉前一定要多喝水，如果喝水过少，会导致夜间血液黏稠，在这种情况之下，容易引发血栓的生成。

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