治疗失眠的常用方法有哪些？治疗失眠牢记这三点

发布于 2022/09/15 12:12

大城市随着生活的节奏加快，压力的过大，常常因此导致失眠的发生。失眠的出现严重的困扰人们的生活，因此我们要积极地治疗。那么该如何治疗失眠？下面一块来看看吧！

治疗失眠的方法有哪些？

1、放松疗法

这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，您的头脑就可以停止“高速运转”，而您的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。

2、睡眠限制

一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括，比如，晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

3、调整

调整意味着仅仅当您眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，您的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

失眠的原因是什么？

1、通宵上网刷微博看电影

电脑屏幕的亮度会刺激大脑。另外，您脑子里不停盘旋着网上要做的事，注销电脑后依然如此。还是别熬夜上网，关了您的电脑吧。给自己时间放松一会儿，远离一切电子商品。

2、舍不得买好床

一张好床垫的价钱在500美元到3000多美元之间，无论哪都差不多。这钱花的值得。将一张高档床垫带回家，将使您睡眠更舒适。优质被褥和枕头也是一个道理。如果您喜欢躺着睡或趴着睡，就选择一个软软的枕头吧。如果习惯侧睡则买一个坚实的枕头。

3、床头摆夜光闹钟

闹钟的幽幽亮光可能分散您的注意力，影响您入睡。睡觉还是要一间尽可能黑的房间。用一本书挡住夜光闹钟钟面，或者琢磨着换一台小旅行时钟。您的手机闹钟也有同样影响。

4、喝太多咖啡

除了咖啡中所含的咖啡因，它也会引发

。如果您发现它会令您兴奋，难以冷静下来入睡，那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料。

5、睡前喝红酒

不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让您醒来去小便，另外酒精也会影响身体的睡眠模式。您可能睡意绵绵，但酒精会让您在夜间辗转反侧，清晨醒来也会让您有醉酒感。

6、深夜锻炼

白天训练会让您几小时内兴奋不已。这就是为什么您睡前三小时内不想锻炼。激烈的身体活动会提高体温，增加能量——这些都会影响您做个美梦哦。

温馨提示：我们日常生活中应避免失眠的病因，才能减少失眠症的发生。

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