预防高血压的措施有哪些？这9种方式可有效预防

发布于 2022/09/17 06:54

很多人提起高血压都不陌生，但人们真的了解高血压吗?高血压是一种很常见的心血管疾病，常见多发于各个年龄段的人身上。如果先期没有发现重视起来，到了后期并发很多疾病的时候就变得难以治愈了。近年来高血压的常见多发让人们都开始重视起了高血压。那高血压该怎么预防呢?今天小编就来，介绍预防高血压的九大措施。

1、做到戒烟戒酒。吸烟可使血压升高.大量饮酒可加重心、肝、肾的病变。

2、学会自我调节情绪。心胸开朗，保持健康平和的心态。如果是长期精神紧张、焦虑、烦躁或长期承受精神上过度负荷的人，很容易得高血压病。

3、喝茶可防心血管疾病。"喝茶是中国人自古就有的习惯，也已经成为了一种文化，而且喝茶的确有不少的好处。"专家表示，喝茶对人身体的益处主要决定于茶叶中所含的抗氧化剂例如类黄酮等物质，这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮，红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。

4、使用电脑半小时要休息五分钟。长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。

5、每周运动3次，每次至少30分钟。专家提到，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟;另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，也是常用高血压的预防方法。

6、按时排便。有高血压家族史的人更应密切注意自己的血压情况，加强预防。养成每天按时排便的习惯，并把它当成一件大事对待。

7、忌擅自停药。患了高血压病的人不能降压过猛或突然停药。

8、控制盐的摄入量。在日常饮食上要注意不能吃过咸的东西，成人每天吃盐不宜超过6克，同时还要减少脂肪的旗人，防止身体肥胖。

9、健康饮食。肥胖者高血压的患病率是正常体重者的2—6倍。所以，应

多食新鲜蔬菜、水果和杂粮，这些食品含丰富的维生索等，有的还有很好的降压作用，如芹菜、萝卜、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。这也是预防高血压的措施之一。

以上内容从9个方面为大家介绍了预防高血压的措施有哪些，希望能对大家有所帮助。其实高血压的预防并不用刻意的去做，很多身边的小事就是预防高血压的方法。在了解这些以后大家也可以向周围的朋友和家人宣扬高血压的预防措施，让大家都能健康生活每一天。

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