脂肪肝锻炼多久能恢复脂肪肝患者运动遵循三原则

发布于 2022/12/21 14:58

脂肪肝是一种因为多种原因所导致的肝部疾病，也是一种对于患者的身体健康而言有着十分大的影响的疾病。脂肪肝一般都是因为饮食过度不合理所导致的，所以想要彻底治疗脂肪肝的话，除了要进行治疗之外，还要做好日常的身体调理工作，运动调理就是比较好的调理方法。下面，就为大家一下脂肪肝的运动调理的相关知识!

一、运动强度

针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。

二、运动时间

一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例超大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。

三、锻炼方法

1、跆拳道

跆拳道属于对抗性运动，可以增加人四肢的灵活性和协调性，增加肌肉的强度，有利于减肥。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显，特别适合腹型肥胖的脂肪肝患者。

2、游泳

游泳时，人体只需克服水的阻力，所以肌肉和关节不易受伤。但是游泳消耗的能量大，具有极佳的减肥效果，而且可以帮助患者提升心肺功能。

3、慢跑

在花园或者公园这些绿色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鲜空气。通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升百分之二十，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，帮助人缓解精神压力。

4、打网球

打网球是快节奏的运动，讲究韵律感。打网球一般不需要费太大的劲，但可以活动四肢关节，提高肢体和躯干的灵敏性和柔韧性，增加腰部肌肉的强度。

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