失眠症怎么防止复发失眠症多久会复发

发布于 2023/06/17 13:30

失眠症怎么防止复发？

失眠症是常见的睡眠障碍症状，主要表现为难以入睡、睡眠时间短、多梦易醒等。长期失眠不仅会影响到个人的身心健康，还会引发其他疾病。因此，找到合适的预防方法，防止失眠症的复发，是十分重要的。

以下是一些防止失眠症复发的方法。

一、培养良好的睡眠习惯

1.固定作息时间，每天坚持在同一时间上床和起床，保持规律的作息。

2.保持舒适的睡眠环境，卧室保持安静、干净、整洁、温度适宜，床垫、枕头选择合适的，避免光线和噪音等干扰。

3.创造良好的睡眠氛围，如放松音乐，用淡淡的香薰等方式让自己放松、安静下来。

二、遵循科学饮食

一些饮食会对睡眠产生影响，如含咖啡因的饮品、辛辣食物、甜食等都会影响睡眠质量。因此，建议在晚餐前3小时不进食，避免摄入过多的咖啡因和刺激物，晚上可以适当的食用一些牛奶和香蕉等有助于促进睡眠的食物。

三、适度运动

适度的运动有助于身体健康，可以帮助人们放松身体和心情，改善睡眠质量。但是运动时间不要过晚，以免影响睡眠。

四、缓解压力

现代生活中，压力是造成失眠症的主要原因之一。因此，减轻压力可以防止失眠症的复发。可以通过听音乐、读书、做瑜伽、冥想等方法缓解自己的压力。

五、避免药物滥用

药物是治疗失眠症的常用方法，但是滥用药物会导致药物依赖性，影响睡眠质量，甚至会对身体造成一定的伤害。因此，医生开具的药品一定要遵照用药说明以及医生的嘱咐来使用。

总之，培养良好的睡眠习惯、科学饮食、适度运动、缓解压力和避免药物滥用等方式都能够有效地预防失眠症的复发，帮助人们保持良好的身心健康。

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