老年失眠症如何调理 老人严重失眠怎么调理

发布于 2023/06/17 14:08

老年人失眠症如何调理?

随着年龄的逐渐增长,人体的各种器官和功能都会逐渐退化。老年人因为身体机能的下降和睡眠调控的失衡,导致睡眠问题越来越严重。据调查,老年人的失眠发病率更高。那么老年人如何调理失眠呢?

1.建立好的睡眠习惯:每天在固定的时间进入睡眠状态,这样可以训练大脑成为“生物钟”,并逐渐调整大脑的睡眠调节机制,进而提高睡眠质量。

2.关注卧室环境:保持安静、舒适的卧室环境可以有效地消除睡眠障碍。掌握好适宜的室温和湿度,避免声光刺激以及创造一个整洁卫生的睡眠环境。

3.适当饮食:睡前避免进食过饱和刺激性食物,避免喝饮料和咖啡因的食品。多食用一些富含蛋白质和镁的食品,如牛奶、豆制品、海鲜、坚果等。

4.定期运动:适当的运动如散步、慢跑、瑜伽等都可以帮助改善睡眠。长期坚持可以增强身体机能,缓解神经压力,减轻失眠症状。

5.心理调节:对生活工作中遇到的压力进行合理的心理调整,避免造成过度的情绪波动,从而影响睡眠。

6.用药:如失眠症状严重,可以考虑口服药物,但是要遵循医生指导,避免滥用镇静药,对身体造成副作用。

7.中药治疗:中药容易调理身体和心理状态,促进休息和睡眠。常用的有安神药、补肾药等,但是中成药的种类繁多,应该根据自身情况,在医生指导下进行选择。

总之,老年人要定期关注自身睡眠质量,积极调整作息规律和生活习惯,保持良好的心态和情绪状态,养成良好的睡眠习惯,从而祛除失眠。

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