调理老人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导、药物干预等方式实现。失眠可能与生理机能退化、慢性疾病、心理压力、药物副作用、环境干扰等因素有关。
1、调整作息
帮助老人建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌，傍晚后减少强光刺激。睡前1-2小时避免使用电子设备，可进行阅读或听轻音乐等放松活动。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，必要时使用白噪音机掩盖环境杂音。卧室仅用于睡眠，避免在床上进行其他活动。
3、适度运动
白天进行30分钟低强度有氧运动如散步、太极拳，避免睡前3小时内剧烈运动。运动可改善血液循环和神经调节功能，但需注意运动强度和时间，过度疲劳可能加重失眠。
4、心理疏导
通过交流减轻老人孤独感和焦虑情绪，必要时寻求专业心理咨询。认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解紧张情绪。
5、药物干预
在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药，或尝试乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等中成药。避免自行长期服用安眠药物，需定期评估用药效果和副作用。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物，晚餐不宜过饱。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，配合足底按摩。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时就医排查帕金森病、抑郁症等潜在疾病。家属需耐心陪伴，避免过度关注睡眠问题造成心理压力。