安度围绝经期女性要进行肛提肌锻炼

发布于 2023/11/04 07:00

女性在绝经期会出现各种身体变化，这种变化可能会导致多种身体不适和心情烦躁。如何平稳度过这段特殊时期？张宏秀副主任医师提出七点建议，提倡女性以健康积极的心态度过这段非常时期。一，消除思想顾虑。要通过围绝经期的卫生宣教解除这一年龄妇女的思想顾虑。二，坚持适度运动。愉悦的运动可以使其颐养身心、忘却烦恼，促进血液循环、延缓老化的速度，始终保持积极、乐观向上的情绪。同时，运动可以刺激骨细胞的活动，延缓骨质疏松症的发生。围绝经期妇女锻炼的最佳方式：≥3次/周，≥30min/次，强度中等。如果每周增加2次额外的抗阻力练习，益处更大。三，科学合理的膳食。推荐的健康饮食基本包括：每日进食水果和蔬菜不少于250g，全谷物纤维，每周2次鱼类食品，低脂饮食。应限制食盐摄人量（

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