怎么缓解睡眠不好呢

发布于 2024/06/06 10:29

随着社会的发展，工作压力的增大，很多的人会为了工作加班熬夜，久而久之，就会精神萎靡，食欲不振，甚至还会影响睡眠，做事效率也下降了，最最重要的是，对于那些爱美的MM来说是一个沉痛的打击，会造成皮肤营养缺失，没有光泽，为了缓解症状，你知道怎么缓解睡眠不好吗，下面就为大家介绍一下，我们一起来看看吧。

1、适当饮食助睡眠晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

2、严格遵守好习惯很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

3、睡眠环境很重要睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

4、调理的具体做法

①远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝。

②限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。

③保持安静，保持乐观。

上面所介绍的就是怎么缓解睡眠不好，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，缓解睡眠还可以在临睡前吃一个苹果，还可以在床头放一个剥开皮的橘子，闻着清香入睡，也是能够起到镇静安神的功效，这是很有效果的，失眠的朋友们可以试一试。

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