膝盖疼痛如何锻炼呢？

发布于 2024/06/07 15:11

膝关节疼如何进行运动?

平常的时候人们的工作量都是特别的大，所以也就是很少的有放松的时间，这样就可能会导致人体的机能受到了不同程度的损伤，所以这个是各位朋友一定要知道的事情，所以平常的时候只要一有时间就一定要多进行一些锻炼，现在就由小编来给大家介绍一下膝盖疼痛如何锻炼呢。

掌握正确的运动方法对于膝关节炎患者来说很重要。一般应以缓慢的中低强度运动为宜，如散步太极拳木兰拳游泳，以及轻松的舞蹈运动等。这些运动能提高人体的下肢功能，增强人体心肺能力，促进体内脂肪的消耗，配合饮食控制可促使体重减轻，从而有效地预防骨关节炎的发生。

游泳时，身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小;而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，因此非常适合老年膝关节炎患者。如果条件允许，建议每周坚持游2至3次，每次不要超过1小时，中速即可。

骑自行车也能很好地活动膝关节，负荷又不重。要注意的是慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时。可以骑走结合，充分活动全身关节。

已经有膝关节炎的人不宜进行长跑爬山等运动，因为这些运动可使膝关节承受的应力比正常高至4倍，容易造成关节损伤，加重关节炎。上下楼时，可借助扶手，这样能减少膝关节和髌骨的受力及摩擦，减轻疼痛。

大家每天最好都能够坚持锻炼，这样的话效果才会比较的明显，同时大家也是要注意一下养成良好的生活习惯还有饮食习惯，平常的时候不要做太多大负荷的运动，同时如果疼痛的情况比较严重的话，最好要及时的去医院进行治疗。

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