颈椎病的运动疗法有哪些

发布于 2024/09/25 08:58

颈椎病的运动疗法有多种，如扩胸运动、左右耸肩、颈部拉伸、打羽毛球、游泳等，一定要避免运动量过大，循序渐进，避免造成颈部损伤。具体如下：

1、扩胸运动：颈椎病患者可以经常进行扩胸运动，对颈部肌肉以及韧带组织牵拉，可以达到锻炼肌肉和韧带的目的。

2、左右耸肩：双脚分开与肩并齐，双臂下垂，左右交替耸肩，可以锻炼颈肩部位的肌肉，增强肌肉力量，提升颈椎稳定性。

3、颈部拉伸：在日常可以左右摆动头部，进行颈部拉伸，使肌肉和韧带得到有效伸展，帮助肌肉和韧带恢复弹性，减轻临床症状。

4、打羽毛球：在打羽毛球时会频繁低头抬头，可有效锻炼颈部肌肉，缓解肌肉紧张，增强颈部肌肉力量，缓解颈部不适。

5、游泳：在游泳过程当中需要抬头呼吸，使颈部肌肉得到有效锻炼，维持颈椎正常曲度，防止颈椎病持续加重。

还可进行打篮球、打排球等运动。在日常要加强颈部保暖，避免受凉，定期就医复查，了解恢复情况。

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