失眠怎么回事，怎么办

发布于 2024/10/01 10:36

失眠是一种常见的睡眠障碍，可能是心理因素、生活方式因素、环境因素、医疗条件或者药物副作用等原因，可以通过一般治疗或者药物治疗等方法改善。

1.心理因素：因为长期精神压力较大，可能会导致发生失眠。如认知行为疗法有助于改变导致失眠的思维模式和行为。

2.生活方式因素：不规律的作息时间、过度使用电子设备，改善生活习惯，如保持规律的睡眠时间，减少晚上使用电子设备的时间，避免晚上摄入咖啡因和酒精。

3.环境因素：如噪音、光线、温度，改善睡眠环境，使用遮光窗帘，使用耳塞或白噪音机减少噪音干扰，调整室温至舒适水平。

4.医疗条件：如慢性疼痛、呼吸道问题、内分泌失调，针对具体医疗条件进行治疗，如疼痛管理、使用持续正压呼吸机治疗睡眠呼吸暂停等。

5.药物副作用：药物副作用比较大，也有可能会导致发生失眠，并在医生指导下进行调整或更换药物。

晚上睡觉前适当喝些温牛奶，能够帮助提高睡眠质量，避免饮酒或者喝咖啡。

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