骨质疏松预防从年轻时开始

发布于 2024/10/20 08:37

骨质疏松这种病症多发于老年人身上，而现如今在一些年轻人身上也患有这样的疾病。所以为了防止这类疾病的发生，预防骨质疏松需要从年轻的时候就开始。年轻时预防就要做到以下几点。

一、预防骨质疏松从年轻时开始

人在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用，此时骨形成大于骨丢失。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。

二、预防骨质疏松

1、干果补钙

和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

2、戒烟有利骨骼

吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。

3、锻炼腹肌

弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉。给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

4、别喝软饮料

带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

5、每天一杯奶、一把豆

高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。

6、控制酒量

如果不能戒酒，起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的风险。

7、小心咖啡因

每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。减少含咖啡因等饮食的摄入，如咖啡，最好以牛奶代替。

8、预防跌倒

跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒，一定要选一双合脚的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，选择平整又不光滑的路面行走，黑天时准备手电筒提高平衡力。

9、留心体重

标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的奖赏，太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。

10、爱上绿叶菜

该物质对合理调整钙质，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度，预防骨折，并与维生素D一起合作促进骨骼健康。要多吃深绿色的蔬菜。

11、盐要少吃

盐吃多了，也会导致钙质流失，进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。

本身是不会发生在年轻人身上的病症现如今比比皆是，是生活环境的改变还是生活方式的改变，这一点不得而知。但是无论是什么样的原因，事实不可改变就要从预防做起。

延伸阅读