扁平足如何练习足弓

发布于 2024/10/24 20:13

扁平足如何练习足弓？

扁平足练习足弓的方法包括空中踩气球、捡毛巾拉伸和滚动按摩。扁平足是指足骨和软组织异常，不能形成足心凹陷，脚底与地面的接触面积较大。

1、空气踩气球法：把一个小球或塑料袋放在地上，尽量用脚趾控制气球，然后用脚掌反复向下踩。您可以每天重复15分钟。

2、毛巾拉伸法：坐在椅子上，用毛巾轻轻塞住脚踝，然后用脚底向上拉毛巾。大强度拉伸后，可保持10-15秒，每天重复2-3次。

3、滚动按摩法：用按摩球或普通空心球在脚底下滚动，有助于刺激足弓肌肉。每天做几分钟可以逐渐增加按摩球的硬度。

简而言之，练习足弓需要坚持很长一段时间，如果您在运动后感到任何不适，您应该及时停止并咨询同时，请定期进行足部按摩和伸展，以增加血液循环和灵活性。足部保健，也需要平时注意。

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