跑半月板损伤还能跑吗

发布于 2024/11/06 18:32

跑半月板损伤还能跑吗？

半月板是什么？

半月板位于膝关节内部，是膝关节的重要结构之一。顾名思义，半月板就像一个月牙垫，边缘厚，中间薄，可以加深关节窝。

半月板主要附着在小腿骨上，可在一定范围内随膝关节屈伸运动。半月板具有一定的弹性，可以缓冲两骨表面的冲击，吸收冲击，分散滑液，增加润滑，减少摩擦，保护关节。半月板在膝关节运动中起着重要的作用。

如何治疗半月板损伤？

1.物理治疗和技术治疗。进行超声波等物理治疗，然后对膝关节疼痛进行一定的肌肉放松，如股四头肌和腿筋肌的松弛，也可以纠正膝关节和骨盆的错位，使其恢复正常位置。

2.膝关节稳定性训练。一定的力量训练是必要的，比如静蹲，都是很好的恢复方法。对于长跑爱好者来说，可以练习膝关节的稳定性训练，也就是在不稳定的平面下进行力量训练更有帮助。

3.缓冲减震的能力。跳跃对提高长跑爱好者的运动能力没有实质性作用，但对膝关节的恢复确实是必要的，因为脚踝和膝盖在跑步时总是会接受地面的反作用力。如果没有良好的运动模式和吸收震荡的能力，膝盖肯定会再次受伤。

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