如何锻炼女性腰肌劳损

发布于 2024/11/19 07:54

在当代人的生活方式中，女性腰肌劳损的概率非常高。职场女性由于工作原因长期坐在办公室缺乏锻炼，全职妻子因为长期做家务需要经常弯腰，所以女性腰肌劳损的概率增加。女性如何减轻腰肌劳损引起的疼痛？

腰肌劳损的女性可以定期锻炼，每天约20次，可以缓解疼痛。首先躺在床上或瑜伽垫和其他平面上，然后自然地把手放在身体两侧，上半身和下半身同时离开地面，同时不弯曲腿，坚持3-5秒，可以锻炼腰部肌肉。一开始不要追求数量，可以从5开始、6个开始，后续每天向上添加，直到可以做到20个左右。

大部分腰肌劳损都是由于长期姿势不好造成的，尤其是办公室人士。保持正确的坐姿，可以在很大程度上预防和缓解腰肌劳损。平日要将凳子调整到适合自己的高度，不宜过高或过低，大腿与地面保持平行。同时，不要交叉双腿，长期交叉双腿，会使人体脊柱、腰椎压迫会导致脊柱、腰椎侧弯或变形。长时间坐着不动时腰部不宜挺直，可适当后倾，建议准备一个靠垫，可使腰部得到支撑。当腰肌劳损严重时，不仅可以通过自己的运动来缓解，还可以通过按摩、针灸等手段来改善。同时，睡木板硬床对缓解腰肌劳损有一定作用。

想要缓解的朋友不妨学习以上方法，再加上做好腰部保暖，睡硬床，平时多注意按摩改善，那么腰肌劳损就会慢慢好转。当腰肌劳损缓解时，不要掉以轻心。如果不积极改变生活习惯，腰肌劳损很容易复发。

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