如何锻炼女性腰肌劳损

发布于 2024/11/19 07:54

在当代人的生活方式中,女性腰肌劳损的概率非常高。职场女性由于工作原因长期坐在办公室缺乏锻炼,全职妻子因为长期做家务需要经常弯腰,所以女性腰肌劳损的概率增加。女性如何减轻腰肌劳损引起的疼痛?

腰肌劳损的女性可以定期锻炼,每天约20次,可以缓解疼痛。首先躺在床上或瑜伽垫和其他平面上,然后自然地把手放在身体两侧,上半身和下半身同时离开地面,同时不弯曲腿,坚持3-5秒,可以锻炼腰部肌肉。一开始不要追求数量,可以从5开始、6个开始,后续每天向上添加,直到可以做到20个左右。

大部分腰肌劳损都是由于长期姿势不好造成的,尤其是办公室人士。保持正确的坐姿,可以在很大程度上预防和缓解腰肌劳损。平日要将凳子调整到适合自己的高度,不宜过高或过低,大腿与地面保持平行。同时,不要交叉双腿,长期交叉双腿,会使人体脊柱、腰椎压迫会导致脊柱、腰椎侧弯或变形。长时间坐着不动时腰部不宜挺直,可适当后倾,建议准备一个靠垫,可使腰部得到支撑。当腰肌劳损严重时,不仅可以通过自己的运动来缓解,还可以通过按摩、针灸等手段来改善。同时,睡木板硬床对缓解腰肌劳损有一定作用。

想要缓解的朋友不妨学习以上方法,再加上做好腰部保暖,睡硬床,平时多注意按摩改善,那么腰肌劳损就会慢慢好转。当腰肌劳损缓解时,不要掉以轻心。如果不积极改变生活习惯,腰肌劳损很容易复发。

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