失眠的自我行为治疗有哪些？

发布于 2011/06/15 08:56

失眠的自我行为治疗有哪些呢?现代人的生活节奏比较快，压力也很大，所以容易导致失眠。失眠如果很严重的话，应及时就医治疗。但如果不是很严重，可以进行自我行为治疗。那么失眠的自我行为治疗有哪些呢?下面来为大家介绍一些常见的失眠自我行为治疗：

失眠的自我行为治疗一：倦时上床

失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

失眠的自我行为治疗二：睡前调节

失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡

足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

失眠的自我行为治疗三：按时起床

要保证到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。

失眠的自我行为治疗四：学会放松

上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

以上就是对失眠的自我行为治疗的简单介绍，希望对大家有所帮助。失眠的治疗方法有很多，一定要找出适合自己的才最关键。就像是衣服一样，再贵的衣服不适合你，穿在身上怎么也不会好看。治疗失眠也是一样，找到适合自己的很关键。如果还有疑问可以咨询在线专家，专家会帮您解答。

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