失眠者自我心理调试方法有哪些？

发布于 2011/06/17 10:39

失眠者自我心理调试方法有哪些?失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。短期失眠可导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，长期失眠会导致定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。因此如果出现失眠的症状，及时治疗很重要。不仅要进行药物治疗，同时，失眠者自我心理调试也很重要。那么失眠者自我心理调试方法有哪些?下面我们来为大家介绍一些失眠者自我心理调试方法有哪些：

失眠者自我心理调试方法一：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

失眠者自我心理调试方法二：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。

失眠者自我心理调试方法三：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

失眠者自我心理调试方法四：自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

失眠者自我心理调试方法五：创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

失眠者自我心理调试方法六：限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

失眠者自我心理调试方法七：保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

以上就是对失眠者自我心理调试方法的简单介绍，希望对大家有所帮助。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。如果您对失眠还有什么不了解的地方，请联系我们的在线专家，我们会为您详细解答。

失眠http://www.fh21.com.cn/sjk/sm/

上一篇 : 治疗失眠抑郁症的方法有哪些？

下一篇 : 青春期男孩失眠该如何治疗呢?