产后如何调理身体

发布于 2025/07/26 15:39

产后可通过合理饮食、适度运动、规律作息、心理调适、中医调理等方式调理身体。产后身体恢复主要与营养补充、器官复位、激素水平调整等因素有关。

1、合理饮食

产后需增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋，搭配小米粥等易消化主食。哺乳期每日热量需求比孕前增加约500千卡，可适量食用猪肝汤、红枣枸杞茶等补血食材。避免生冷辛辣食物，减少胀气类豆制品摄入。

2、适度运动

顺产产妇6周后可开始盆底肌训练，如凯格尔运动。剖宫产需待伤口愈合后从散步逐步恢复，3个月后尝试瑜伽等低强度运动。每日活动时间控制在30分钟内，避免提重物等增加腹压的动作。

3、规律作息

保证每日7-8小时分段睡眠，与婴儿作息同步。午间可安排30分钟小憩，夜间哺乳后及时补眠。保持卧室温度18-22℃，使用哺乳枕减轻腰部压力。

4、心理调适

产后抑郁发生率约15%，可通过倾诉、写日记等方式宣泄情绪。家人应主动分担育儿责任，避免指责性语言。严重情绪持续2周以上需寻求心理咨询，必要时遵医嘱使用盐酸舍曲林片等抗抑郁药。

5、中医调理

气血两虚者可选用八珍汤加减，恶露不绝可用生化汤调理。艾灸关元、足三里等穴位，每周2-3次。中药熏蒸需在产后42天后进行，阴虚体质慎用温补类药物。

产后6周需复查盆底肌恢复情况，哺乳期持续补充钙剂和维生素D。保持会阴清洁，使用纯棉透气内衣。建立哺乳记录本跟踪婴儿喂养情况，每2小时变换哺乳姿势预防乳腺管阻塞。出现持续发热或大出血等异常症状应立即就医。

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