足底筋膜炎踩网球的正确方法

发布于 2025/08/25 16:11

足底筋膜炎患者踩网球有助于缓解疼痛和促进筋膜放松，正确方法是将网球置于足弓下方，用适度压力前后滚动5-10分钟，每日重复2-3次。

踩网球时需保持身体稳定，可坐姿或站姿扶墙操作，避免过度用力导致足底软组织损伤。滚动范围应覆盖整个足弓，重点针对疼痛区域缓慢施压，单次时间不宜超过15分钟。若足底存在急性红肿或皮肤破损，应暂停该操作并就医。操作后可配合冰敷10分钟以减少炎症反应，同时注意选择硬度适中的网球，过硬可能加重刺激。

日常建议穿支撑性良好的鞋子，避免赤足行走或长时间站立。运动前后做好足部拉伸，如毛巾牵拉或台阶踮脚练习。体重超标者需控制体重以减轻足底负荷，睡眠时可用护踝保持足背屈曲位。若症状持续超过2周无改善，或出现放射性疼痛，需及时至骨科或康复科就诊评估。

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