呵护您的膝关节-老年O型腿的运动疗法
发布于 2011/08/31 15:12
O型腿在现代社会成了一种越来越普遍的现象了，那么这是为什么呢?其实O型腿老年人也是会得的，因此为了呵护您的膝关节，专家现在为您介绍老年O型腿的运动疗法。
老年O型腿的运动疗法如下：
1.压腿法：两腿分开站立，双手放于膝上6-8cm处向后按压。每次200下，每天三次。可解除膝关节囊后方挛缩。
2.下蹲法：尽量下蹲大小便，防止股四头肌于髌上囊贴连。
3.股四头肌静力训练：平卧位，两腿伸直，下肢不抬起，蹦紧骨四头肌，将髌骨向上，两腿交叉进行。持续5-10秒。
4.股四头肌动力训练：平卧位，两腿伸直，下肢伸直，腿跟离床15-20cm，持续10秒。
5.股四头肌外展肌内收肌同步训练：下肢伸直，脚跟离床15-20cm，向外展开、内收，放下。持续10-15秒。
6.正坐：每天整理床铺，跪于床上。不可因疼痛废除活动。正坐不会损伤关节软骨。7.夹球法：将皮、足球等用兜系着，放在两膝间，用力夹球。夹枕头不可。
8.走路：走平路，每次尽量走远，不能跑步、爬山。
9.游泳：能减轻膝关节的压力，缓解疼痛，由其是蛙泳。
10.沙袋法：将1kg的沙袋拴在踝关节的上方，坐在椅子或沙发上，反复伸屈膝关节。
以上就是关于老年O型腿的运动疗法的知识，希望对您有所帮助。如果您还想知道什么注意事项的话，欢迎在线咨询专家，他们会给您满意的解释，谢谢您对本站的支持与信任。
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