更年期女性吃什么食物比较好?
发布于 2011/09/02 13:49
女性更年期，是指卵巢功能从旺盛状态到衰退、消失的一个过渡期。更年期症状主要表现为潮热、心悸、眩晕等，需要进行特别保养，那女性更年期吃什么好呢?一起来了解。
1、更年期控制高脂肪和糖类的摄入。更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。
2、更年期要多吃蔬果和粗粮。许多富含纤维的蔬菜，如洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。女性更年期吃什么好?豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。
3、更年期应该增加钙铁摄入量，降低盐摄入量。更年期的人激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。
4、更年期的人多吃鱼虾和豆类，少喝咖啡。
女性更年期吃什么好?进入更年期的女性朋友饮食应以清淡为主，如有心慌失眠、面部潮红等现象，可以吃一些红枣、莲子等宁心安神的食品。
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