掌握打呼噜的预防与保健要点赶走鼾声

相信很多人都有白天没精神，晚上睡不着的困扰，其实这都是打呼噜惹的祸，打呼噜甚至能与“死神”相提并论，那么，怎样预防打呼噜?打呼噜的预防有哪些方法呢?

1、增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。

2、要尽量避免大量饮酒和吸烟，吸烟能引起呼吸道症状加重，而饮酒会加重打呼噜，夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡觉之前一定不要喝酒。

3、对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%—10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。

4、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

7、打呼噜病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

8、小心服药，有些药物，如安眠药、镇静药、能抑制呼吸，应禁用。另外一些治疗感冒的合成药，亦应慎用。

9.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

尽量少吃高糖高油的食物，三餐以素食为主，可以吃一些优质蛋白，如鱼、虾、蟹等;少吃高能量食物，特别是晚上，以免影响睡眠。

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