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冬季如何预防轻度抑郁症?

发布于 2011/10/25 17:40

抑郁症是常见的精神疾病，抑郁症主要表现为情绪低落，悲观，思维迟缓，自责自罪，饮食差，严重者可出现自杀念头和行为。那么，冬季预防轻度抑郁症的方法是什么呢?

1、加强体育锻炼：冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，这是冬季预防轻度抑郁症的方法之一。

2、增加晒太阳的时间：当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。

3、注意身体营养平衡：保持足够的营养来预防抑郁症。在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不缺少。

提醒大家，抑郁症对患者及家属的危害极大，因此，大家应该及早做好预防工作。对于上述冬季预防轻度抑郁症的方法的介绍，您了解了吗?

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