松弛训练可帮助功血患者摆脱忧郁

面对功血患者对着病症的紧张和恐惧心理，我们在自我放松的同时还可以进行有效的训练，以达到放松身心，辅助治疗的效果。下面我们就给您介绍3种松弛训练及方法。

呼吸松弛训练法稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10~15次左右。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕'最大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼吸，两手放松，处于全身肌肉松弛状态。如此重复呼吸。训练时注意力高度集中，排除一切杂念，思想专一，全身肌肉放松。

平时每天练习1~2次，每次10-15分钟。有计划地训练，自我体会身心松弛的效果。每一训练期(医学上称“疗程”)为15~20次。可休息几天，重复训练，以达到要求为止。

想象松弛训练法遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，应用自己充分和逼真的想象力，主动地想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境，用以转换或对抗不良心理状态。例如：想象自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景和情趣等。想象的内容最好是自己过去亲自经历过的生活情景并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。

自我暗示松弛训练法自我暗示松弛训练法称“自我命令法”。利用指导性短语，自我暗示、自我命令，消除紧张恐惧心理，增强意志力量，保持镇定平衡的心理状态。例如：“这些感觉虽然可怕，但不足畏惧，我可以改变它的。”指导性短语由患者自行设计制定不必千篇一律，生搬硬套。要求短小精焊，流畅顺口，具有鼓舞意志和自我命令、自我镇静的作用。