预防产后腰肌劳损有道
发布于 2012/10/12 09:51
腰肌劳损是最为多见的疾病，是很多人都会出现的疾病，其中孕妇也会出现此病，在日常生活中，患者要早对产后腰肌劳损预防，这样才能更有效的根治此病，那么产后腰肌劳损预防的好办法有哪些呢?
1、产前预防
产前应均衡合理地进食，避免体重过大而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
2、产后多休息
产后保持充足的睡眠，经常更换卧床姿势，必要时可以每天膝胸位趴15分钟，每天3次，有助于子宫恢复前倾位。产后应避免经常弯腰、久站、久蹲，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路，以免导致产后子宫后位或子宫脱垂引发腰痛。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。
3、哺乳期多补钙
产后尤其是哺乳的妇女，仍然要补钙，多多食用牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物，既要保证宝宝的营养供应，也要使自己的体内钙流失得到补充，必要时可以和宝宝一起晒晒太阳，促进钙的吸收。
4、产后少弯腰
合理放置宝宝常用物品，准备一个专给放置宝贝用品台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。减少妈咪反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛。
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