肥胖的人打呼噜怎么办 4步助胖子消除呼噜声

肥胖人群打呼噜可通过调整睡姿、减重、改善生活习惯、就医治疗等方式缓解。

肥胖者打呼噜主要与咽喉部脂肪堆积导致气道狭窄有关。睡眠时仰卧位可能加重舌根后坠，建议采取侧卧位并使用支撑枕保持气道通畅。控制饮食热量摄入并增加有氧运动，如快走、游泳等，有助于减少颈部脂肪沉积。避免睡前饮酒或服用镇静类药物，这些物质会松弛咽喉肌肉阻塞呼吸。若伴随呼吸暂停或白天嗜睡，需及时就诊耳鼻喉科或睡眠医学中心，医生可能推荐持续气道正压通气治疗或口腔矫正器。对于严重病例，可能需手术切除多余软组织。

日常可练习吹奏乐器增强呼吸肌力量，睡眠时使用加湿器保持空气湿润。