更年期失眠患者的日常保健
发布于 2012/11/01 16:31
更年期女性由于体内激素水平的变化容易发生失眠，以下几种方法可以有效缓解更年期失眠的症状：
饮食清淡、注重补钙
更年期女性饮食应该清淡、营养均衡，尽量少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝;多喝水，因为足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。
保持环境舒适
更年期女性应重视居室环境，保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗，可以减轻失眠。
舒缓情绪
更年期女性应保持心情愉悦，可以缓解更年期失眠。适当发展一下自己的兴趣爱好，例如书法、绘画、插花等。
适当运动
循环不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热，可以促进血液循环，促进睡眠。
上一篇 : 适用于血虚型失眠患者的食疗方
下一篇 : 失眠者自我按摩的方法
失眠专区推荐
专家推荐
