简易体操助老人防肌肉萎缩
发布于 2012/12/06 11:05
随着年龄的增长，肌肉萎缩会逐步加剧。尤其是对于一些原本就患有心肺疾病的老人来讲，手指麻木、肿胀、握拳无力、筋骨弛张、指甲欠华且薄而软等症状逐渐增多。此时，除了应当积极控制心肺疾病之外，还应及时预防肌肉萎缩，以防出现痉挛、强直等症状，影响正常生活。
老年人不妨试试如下的一套简易体操：
第一节：双足平分与肩同宽，将双手摆平由后向前、向上举过头，手指散开，掌心朝前做握抓动作，以每秒钟2次的频率，持续约20次;然后将双手摆平，掌心朝下抓20次，频率及次数同前。
第二节：双手置于胸腹前，先由内向外翻掌，再由外向内翻掌，各做8次，共4个8拍;然后将双手指交叉于胸腹前，指关节并拢，做波浪式动作左右各4个12拍。
第三节：双手指交叉，握成拳头，掌心向上，左右弹腿各4次;收回双手交叉置于胸腹前，外翻约60度，由前向后弹腿各4次。
第四节：双手置两侧，左右扭腰，共4个8拍，同时收腹、吸气：双手掌心相对，置于胸腹前，外翻，掌心向下，由下向上向外划圈8次，同时收气于丹田。
整个四节动作，注意保持动作及力度均匀。每日早晚各做一次，每次用时5~10分钟。需要注意的是，感冒发热、严重心脏病患者慎做，此体操简便易学，力度及幅度都适合老年患者。
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